Trenując biegi, dorośli wzmacniają siłę i masę mięśni kończyn dolnych
Opublikowane w pon., 17/06/2013 - 13:26
W wyniku postępującego procesu starzenia się organizmu następuje obniżenie siły mięśni szkieletowych nóg. Obserwacje i wyniki badań dowodzą, że maksymalny poziom siły mięśni prostowników stawu kolanowego osiągany jest około 30 roku życia i utrzymuje się na podobnym poziomie przez okres kolejnych 20 lat. U osób, które prowadzą siedzący tryb życia, po 50 roku życia dochodzi do przyspieszonego spadku siły mięśniowej, którego tempo wynosi około 15% na dekadę. Spowodowane jest to redukcją masy mięśniowej oraz zmniejszeniem liczby włókien mięśniowych typu II (szybko kurczących się).
W jednym z badań naukowych, w którym uczestniczyło ponad 100 biegaczy (Mastersów) w wieku od 40 do 88 lat zbadano wpływ regularnych treningów o charakterze wytrzymałościowym na poziom siły i zmiany morfologiczne mięśni kończyn dolnych (prostowników stawu kolanowego).
Badani Mastersi posiadali kilku- lub kilkudziesięcioletni staż treningowy i pokonywali tygodniowo dystans wynoszący od 25 do 50 kilometrów.
W pierwszym etapie badań wszystkim uczestnikom zmierzono siłę mięśni prostowników
stawu kolanowego, natomiast w drugim etapie badań, 30 ochotnikom pobrano próbki
biopsyjne mięśnia w celu dokonania analizy składu i liczby włókien mięśniowych.
Otrzymane wyniki wykazały, że w grupie osób dorosłych i starszych trenujących bieganie
nie zaobserwowano spadku maksymalnej siły i masy mięśniowej oraz znacznych zmian w składzie włókien mięśniowych aż do 70 roku życia.
Wyniki omawianych badań świadczą o pozytywnym wpływie regularnych treningów biegowych na sprawność funkcjonalną mięśni szkieletowych kończyn dolnych trenujących bieganie seniorów.
Andrzej Sagalara
www.bodyrelax.pl
Opracowano na podstawie:
Tarpenning K.M., Hamilton-Wessler M., Wiswell R.A., Hawkins S.A. (2004). Endurance
training delays age of decline in leg strength and muscle morphology. Medicine and Science
in Sports and Exercise, 36: 74-8.
