Ruszaj się, dłużej będziesz młody
Opublikowane w pon., 01/09/2014 - 16:59
Z wiekiem wiele codziennych czynności staje się kłopotem. Zmniejsza się sprawność układu ruchu oraz ruchomość stawów. Pojawia się osteoporoza i inne schorzenia mięśni i kości. Wzrasta też ryzyko kontuzji, podatność na złamania, skręcenia i zwichnięcia. Z tego powodu niektórzy seniorzy rezygnują z aktywności fizycznej. Tymczasem najnowsze badania amerykańskich naukowców dowodzą, że to nie proces starzenia się jest przyczyną tych dolegliwości, a brak ruchu.
Siedzący tryb życia przyczynia się zarówno do przedwczesnego starzenia się organizmu, jak i odpowiada za większość problemów zdrowotnych, które na ogół przypisujemy starzeniu się.
Mamy wpływ na stan układu mięśniowo-kostnego i ogólne zdrowie, taki wniosek wyciągnęli naukowcy po przebadaniu sportowców w wieku 65 i więcej lat. Okazało się, że trening naprawdę ma znaczenie, ale musi być wszechstronny. Wytrzymałość rozwijana m.in. dzięki bieganiu, wzmacnia układ krwionośny, oddechowy i ma wpływ na układ ruchu. Pomaga też w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu. Zalecana dawka takiego treningu to od 150-300 minut ruchu w tygodniu, ale sportowcy w zaawansowanym wieku powinni podzielić ten czas na 10-30 minutowe sesje.
Natomiast trening siłowy rozwija siłę mięśni, redukuje ryzyko kontuzji i powstrzymuje osłabienie kości. Dzięki temu jesteśmy w mniejszym stopniu narażeni na złamania i inne poważne urazy, które uniemożliwiają aktywność fizyczną, a w dłuższym okresie czasu pogarszają jakość życia.
Zdaniem naukowców nie należy zapominać o zaniedbywanym często treningu elastyczności i równowagi. To dzięki elastyczności zwiększa się zakres ruchu i zmniejsza się ryzyko uszkodzeń w obrębie kości.
Starsi sportowcy, chcąc utrzymać swoje mięśnie i kości w dobrym stanie powinni też pilnować swojej diety. Autorzy badania zalecają 1-1,5g białka na każdy kilogram masy ciała i 6-8g/kg węglowodanów.
IB
Projekt zrealizowano przy wsparciu finansowym Województwa Małopolskiego.
Projekt zrealizowano przy wsparciu finansowym Ministerstwa Sportu i Turystyki.
Projekt zrealizowano przy wsparciu finansowym Fundacji BZ WBK.
Projekt zrealizowano przy wsparciu finansowym:
