Paulina Ruta: „Nordic walking nie tylko dla seniorów”

Nordic walking nie cieszy się jeszcze taką popularnością jak bieganie, ale rozwija się w Polsce bardzo prężnie. Dzieje się tak, choć wiele osób nadal uważa, że kijki są tylko dla starszych osób. – Staramy to zmienić zachęcając np. dzieci, by nie grały tylko w piłkę nożną, ale też interesowały się tym rodzajem aktywności ruchowej – mówi Paulina Ruta, prezes Polskiego Stowarzyszenia Nordic Walking, z którą będzie się można spotkać podczas 6. PZU Festiwalu Biegowego i Forum Sport, Zdrowie, Pieniądze.

Jak rozwija się Nordic Walking w naszym kraju? Jak Polska wypada pod tym względem na tle innych państw?

Paulina Ruta (na zdjęciu): Nie musimy się niczego wstydzić. O tym, że ten rodzaj aktywności fizycznej nie stoi w miejscu świadczy m.in. bardzo duża liczba osób, które biorą udział zarówno w kursach, wspólnych wyjściach, zawodach oraz konkursach. Świetnym przykładem jest Ogólnopolski Marsz Pacjentów Nordic Walking pod hasłem „Przegoń Zawał", organizowany w Krynicy podczas Festiwalu Biegowego. W ubiegłym roku rozgrzewkę do marszu poprowadziła sama Justyna Kowalczyk.

Coraz więcej osób chodzi z kijkami, ale nie trudno zauważyć, że są to głównie osoby starsze. Jak Pani uważa, jakie są tego powody?

Rzeczywiście jest to powszechne zjawisko, które niewątpliwie nas martwi. Staramy się jednak zmienić ten stan rzeczy za pomocą różnego rodzaju akcji. Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking we współpracy z Fundacją Rozwoju Kultury Fizycznej koordynuje projekt realizowany wspólnie z animatorami Orlików. Zachęcamy w ten sposób dzieci, by nie tylko grały w piłkę nożną, ale także interesowały się takimi aktywnościami jak nordic walking.

W Polsce panuje moda na bieganie, której nordic walking może trochę pozazdrościć. Proszę powiedzieć, jakie korzyści daje chodzenie z kijkami? Dlaczego warto uprawiać ten rodzaj aktywności fizycznej?

Chodzenie z kijkami jest świetnym uzupełnieniem treningu biegowego. Są jednak osoby starsze, z rożnymi schorzeniami, mające znaczną nadwagę, które nie powinny biegać. Wówczas idealnym rozwiązaniem jest właśnie nordic walking. Marsze odciążają stawy biodrowe, kolanowe i kręgosłup oraz angażują do pracy do 90% mięśni. Warto także zaznaczyć, że podczas treningu można spalić sporo kalorii. Jeśli chodzi o początkujących, którzy powinni trenować 2 - 3 razy w tygodniu po 1 - 1,5 godziny, to jest to około 300 - 400 kalorii w ciągu godziny. Z kolei zawodnicy zaawansowani, trenujący nawet 2 razy dziennie po 2 godziny, to jest to około 900 kalorii w ciągu 60 minut.

Jeśli zdecydowałabym się na nordic walking, to od czego najlepiej zacząć? Jakie kijki powinnam kupić, czy są one drogie i przede wszystkim – jak prawidłowo rozpocząć trenowanie chodzenia z kijkami? Czy wystarczy na przykład obejrzenie filmów instruktażowych w internecie?

Tak naprawdę nie wierzyłabym do końca wszystkim filmom, które znajdują się na Internecie. Wiele z nich pokazuje błędne techniki, które jeśli zostaną wprowadzone do treningu, to nie tylko nam nie pomogą, ale mogą nawet zaszkodzić. Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking posiada na swojej stronie specjalny dwuminutowy spot promocyjny, który pokazuje, jak prawidłowo wykonywać trening chodzenia z kijkami. Naprawdę warto go obejrzeć, aby już od początku nie popełniać błędów podczas ćwiczeń.

Polecałabym na początku także wykonać jedną lekcję z profesjonalnym instruktorem, który pomorze nam skorygować ewentualne błędy.

Z kolei jeśli chodzi o sprzęt, to kijki powinny być naprawdę starannie dopasowane do konkretnego człowieka. Odpowiedni specjalista w sklepie z pewnością dobierze nam te najlepsze, odpowiadające naszym proporcjom ciała.

Już za niecały miesiąc podczas PZU Festiwalu Biegowego w Krynicy będzie miał miejsce Pani wykład dotyczący nordic walking...

Tytuł mojego wykładu to „Nordic Walking – jak chodzić, żeby sobie nie szkodzić”. Będzie on przeznaczony głównie dla osób, które chcą zacząć trenować chodzenie z kijkami. Oprócz tego w sobotę i niedzielę w Aktywnej Strefie będziemy prowadzić darmowe kursy Nordic Walking, na które serdecznie wszystkich zapraszam.

Rozmawiała Aleksandra Baka