Okiem Eksperta

Z naszym znakomitym chodziarzem, srebrnym medalistą Mistrzostw Europy na dystansie 50 km, trzykrotnym olimpijczykiem trenerem I klasy w Lekkiej Atletyce o motywacji i treningu psychologicznym dla maratończyków. Rozmawiał Andrzej Brandt.
Przyjmowanie węglowodanów w trakcie długotrwałych wysiłków fizycznych (trwających powyżej 1 godziny) zwiększa możliwości wysiłkowe i spowalnia wyczerpanie zapasów glikogenu mięśniowego oraz pozwala utrzymać stężenie glukozy we krwi na odpowiednim poziomie. W efekcie, spowolnieniu ulega narastające uczucie zmęczenia, a...
Bieganie to dobry sposób, by spalić kalorie. Niecałe 10 minut biegu wystarczy, aby pozbyć się 100 kcal. Godzina na ścieżce biegowej to w zależności od wagi biegacza i intensywności treningu od 600 do 1000 kcal mniej. Mimo tego bieganie wcale nie jest korzystne dla osób otyłych. Paweł Daroszewski z Karolina Medical...
Decyzja zapadła ? startujesz w jednym z wiosennych maratonów najlepiej 28 kwietnia w Krakowie. Rozpocząłeś już przygotowania. Czas na intensyfikację i ukierunkowaną robotę maratońską, której koniecznym elementem są tzw. długie wybiegania. Treningi typu LSD ? ?longslowdistance? ? to obowiązkowy trening w planach...
Najdłuższy okres regeneracji mają WIĘZADŁA I ŚCIĘGNA - do 12 miesięcy, następnie jest TKANKA MIĘŚNIOWA, która goi się średnio w przedziale od 6 do 24 tygodni. Najmniej czasu na odbudowę potrzebuje TKANKA KOSTNA, do 6 miesięcy. Wszystkie wartości mówią o regeneracji bez powikłań, jeśli jakieś się pojawiają poszczególne...
Przed rozpoczęciem jego realizacji proponuje biegać 4-5 razy w tygodniu według schematu: poniedziałek ok. 8km ? 75% intensywności wtorek ok. 12km ? 75% intensywności czwartek ok. 10km ? 80% sobota ok.8km ? 70% niedziela ok. 15km ? 70%   Pon Wt Śr Czw So Nie 1   2km + 4x1,2km(3?45) p3?30 + 2km  ...