Metoda Danielsa


Opublikowane w wt., 06/11/2012 - 16:19

Jack Daniels nazywany często „Najlepszym trenerem na świecie” cieszy się bez wątpienia wielkim autorytetem wśród biegaczy na całym świecie.

Największym osiągnięciem Danielsa i tym za co ceni się go najbardziej jest stworzenie spójnego, logicznego i kompletnego systemu treningowego. Wielkość tego systemy, metody polega na tym, że nie pozostawia on wątpliwości dotyczących treningu. Daniels z zegarmistrzowską precyzją rozwiązuje główny dylemat każdego zawodnika, niezależnie od tego czy jest zawodowcem czy amatorem: z jaką intensywnością, prędkością biegać poszczególne rodzaje treningów.

Jack Daniels już 30 lat temu opracował i wydał tabele współczynników VDOT czyli biegowej mocy tlenowej oszacowanej na postawie ostatniego startu.

Te tabele dają zawodnikowi możliwość oceny jaki jest według nich jego współczynnik VDOT i na podstawie tego współczynnika szczegółowo określają tempo każdego typu akcentu treningowego. Aż do następnego sprawdzianu w postaci startu, po którym musimy znowu ocenić nasze VDOT.

Poniżej Tabela Danielsa.

Wybierz ostatni start

 

Zalecane tempa treningowe

5km

10km

1/2 maraton

Maraton

VDOT

Easy

MP

Tempo

Interval

00:30:40

01:03:46

02:21:04

04:49:17

30

00:07:55

00:06:51

00:06:26

00:05:55

00:29:05

01:00:26

02:13:49

04:34:58

32

00:07:32

00:06:31

00:06:07

00:05:35

00:27:39

00:57:26

02:07:16

04:22:03

34

00:07:12

00:06:13

00:05:50

00:05:20

00:26:22

00:54:44

02:01:19

04:10:19

36

00:06:53

00:05:56

00:05:34

00:05:05

00:25:12

00:52:17

01:55:55

03:59:35

38

00:06:37

00:05:41

00:05:20

00:04:50

00:24:08

00:50:33

01:50:59

03:49:45

40

00:06:22

00:05:27

00:05:07

00:04:40

00:23:09

00:48:01

01:46:27

03:40:43

42

00:06:07

00:05:14

00:04:55

00:04:30

00:22:15

00:46:09

01:42:17

03:32:23

44

00:05:54

00:05:02

00:04:43

00:04:20

00:21:25

00:44:25

01:38:27

03:24:39

46

00:05:42

00:04:51

00:04:33

00:04:10

00:20:39

00:42:50

01:34:53

03:17:29

48

00:05:30

00:04:41

00:04:24

00:04:00

00:19:57

00:41:21

01:31:35

03:10:49

50

00:05:20

00:04:31

00:04:17

00:03:53

00:19:17

00:39:59

01:28:31

03:04:36

52

00:05:10

00:04:22

00:04:09

00:03:48

00:18:40

00:38:42

01:25:40

02:58:47

54

00:05:00

00:04:14

00:04:01

00:03:40

00:18:05

00:37:31

01:23:00

02:53:20

56

00:04:52

00:04:06

00:03:54

00:03:35

00:17:33

00:36:24

01:20:30

02:48:14

58

00:04:44

00:03:59

00:03:47

00:03:28

00:17:03

00:35:22

01:18:09

02:43:25

60

00:04:36

00:03:52

00:03:41

00:03:23

00:16:34

00:34:23

01:15:57

02:38:54

62

00:04:29

00:03:46

00:03:35

00:03:17

00:16:07

00:33:28

01:13:53

02:34:38

64

00:04:22

00:03:40

00:03:30

00:03:13

00:15:42

00:32:25

01:11:56

02:30:36

66

00:04:15

00:03:34

00:03:25

00:03:08

00:15:18

00:31:46

01:10:05

02:26:47

68

00:04:09

00:03:29

00:03:20

00:03:03

00:14:55

00:31:00

01:08:21

02:23:10

70

00:04:04

00:03:24

00:03:15

00:02:58

 
Aby z niej skorzystać na początku przypomnij sobie wynik z ostatnich zawodów. Następnie wybierz go z dystansów po lewej stronie kolumny VDOT. Załóżmy, że było to 10 km. Pobiegłeś ten dystans na przykład w 41:20. Znajdujesz swój czas lub najbliżej mu odpowiadający w tabeli Danielsa – odpowiada to akurat VDOT równemu 50. Dla VDOT 50 trening Easy czyli tzw: pierwszy zakres to w tym przypadku tempo do 5:20 na km. Tempo (czyli druga intensywność treningowa) to 4:17, a Interwal (trzecia intensywność) to 3:53 /km.
 

Polecamy również:


Podziel się:
kochambiegacnafestiwalu
kochambiegacwpolsce