Intensywny trening psuje sen i nastrój. Pomagają...

Sen jest niezbędny biegaczom i innym sportowcom wytrzymałościowym do prawidłowej regeneracji. Wiele problemów ze snem można rozwiązać właśnie dzięki aktywności fizycznej. Okazuje się jednak, że intensywny trening może mieć negatywny wpływ na sen, a tym samym na nastrój i samopoczucie sportowców.

Taki wniosek jest wynikiem badań przeprowadzonych na wytrenowanych kolarzach z elity zawodników. Trzynastu ochotników był monitorowanych przed okresem intensywnych treningów, podczas takich treningów i po nich.

Naukowcy sprawdzali przede wszystkim jak przebiega sen zawodników i jak zmienia się ich nastrój. Kolarze otrzymywali również posiłki złożone w umiarkowanym lub wysokim stopniu z węglowodanów. Okres intensywnych treningów wykonywanych w trzecim zakresie trwał 9 dni. Tyle wystarczyło, by jazda na rowerze odbiła się na śnie uczestników badania.

W tym czasie zawodnicy spędzali więcej czasu w łóżku, ale zdaniem naukowców, nie miało to przełożenia na jakość snu. W okresie ciężkiego treningu kolarze częściej budzili się w nocy, nie wstawali wypoczęci, a do tego raportowali symptomy stresu, depresję, zmęczenie, złość i inne negatywne odczucia.

W grupie, która dostawała większe dawki węglowodanów część z tych problemów udało się z redukować. Grupa z dietą o umiarkowanej zawartości węglowodanów potrzebowała więcej snu, co może oznaczać odczuwanie większego zmęczenia.

W konkluzji badania naukowcy przypominają o cykliczności treningów i ich planowaniu. Po okresach intensywnego treningu należy przewidzieć czas na odpoczynek. Dzięki temu organizm łatwiej się adaptuje do warunków. Natomiast przesadzanie z treningami może skutkować zaburzeniami snu i nastroju, co może mieć przełożenie na gorsze wyniki.

Autorzy potwierdzają, że drzemka i regeneracja to elementy właściwego treningu.

IB

źródło

fot. fotolia