Lekkoatletyka – sportowe hobby dla twojego dziecka
Opublikowane w pt., 22/02/2019 - 08:47
Lekkoatletyka dla dzieci – bieganie
Biegi lekkoatletyczne dzielą się na krótkie (sprinty), średnie i długie. Do popularnych konkurencji należą też sztafety i biegi przez płotki. Podczas treningów nacisk kładzie się przede wszystkim na rozwijanie prędkości i wytrzymałości. Co więcej dzieci, które regularnie biegają, mogą pochwalić się dobrą kondycją i koordynacją ruchową. Wśród najważniejszych zalet biegania dla rozwoju motorycznego dzieci znajdują się również
- szybszy i sprawniejszy refleks
- zwiększenie siły, prędkości i zwinności
- polepszenie zmysłu orientacji w przestrzeni, równowagi oraz koordynacji wzrokowo-ruchowej
Trening biegowy dla dzieci jest zazwyczaj zróżnicowany i dostosowany do wieku. Kilkulatki ćwiczą przede wszystkim koordynację ruchową i zwinność. Najmłodsi atleci uczą się schematów ruchowych poprzez zabawę w berka lub ganianego, a także próbują swoich sił na dłuższych i krótszych dystansach z regularnymi przerwami oraz ćwiczeniami urozmaicającymi trening. W wieku ok. 10-12 lat przychodzi natomiast czas na kolejny cel treningowy – zwiększenie siły i wytrzymałości. Starsze dzieci i nastolatki dodatkowo wykonują ćwiczenia siłowe, które stanowią ważne uzupełnienie dotychczasowego planu treningowego. Długość i stopień trudności pokonywanych dystansów, a także wysokość ewentualnych przeszkód w biegu przez płotki stopniowo wzrastają wraz z wiekiem zawodników. Dzięki temu twoja pociecha uczy się stawiania sobie coraz to nowych wyzwań i odczuwa satysfakcję z własnych postępów.
Lekkoatletyka dla dzieci – rzuty
Do konkurencji lekkoatletycznych zalicza się również 4 rodzaje rzutów: rzut dyskiem, rzut oszczepem, rzut młotem i pchnięcie kulą. Wszystkie wspomniane dyscypliny bazują na podobnych schematach ruchowych, a jednak różnią się między sobą stopniem trudności i detalami technicznymi. Przewagę nad rówieśnikami mają tu dzieci o silnej budowie ciała i długich ramionach. Jeśli twoja pociecha jest drobna i ma bardzo smukłą budowę, rzuty mogą się dla niej okazać sporym wyzwaniem. Kluczem do sukcesu jest również odpowiednia kombinacja prędkości, zwinności i nieskazitelnej techniki. Trening należy do raczej wymagających, odpowiednio dobrany może jednak przynieść twojemu dziecku wiele korzyści, a wśród nich:
- ukierunkowane zwiększanie siły i wytrzymałości
- zdolność wytężonej koncentracji oraz technicznej precyzji
- świetnie wyszkolony zmysł równowagi i koordynacji wzrokowo-ruchowej
Również w tej dziedzinie lekkoatletycznej dzieci przyswajają sobie schematy ruchowe stopniowo, a trudność wysiłku zwiększa się wraz z wiekiem. Najmłodsze brzdące opanowują podstawowe rodzaje rzutów w formie zabawy. By przygotować grupy mięśniowe m.in. do rzutu oszczepem, uczniowie w wieku od 6 do 10 lat ćwiczą rzuty piłką palantową z miejsca i z rozbiegi. Analogicznie, dzieci nabywają umiejętności potrzebne do pchnięcia kulą i rzutu młotem podczas zabaw piłką lekarską. Zgodnie z zaleceniami Polskiego Związku Lekkiej Atletyki, gdy mali sportowcy ukończą 11 lat, nadchodzi czas na pierwszy kontakt z dyskiem, oszczepem i kulą. To wtedy poznają m.in. techniki chwytu, rozbiegu, obrotu i doślizgu, które pozwolą im w pełni rozwinąć skrzydła, a także rozpocząć przygotowania do zawodów. Rzuty to jedna z najczęstszych dyscyplin w wielobojach, m.in. trójboju siłowym
Niektóre dyscypliny takie jak rzut młotem czy skok o tyczce wymagają większych umiejętności technicznych i siły. Stąd trening do nich rozpoczyna się zwyczajowo dopiero w wieku gimnazjalnym.
Lekkoatletyka dla dzieci – skoki
Skoki lekkoatletyczne można podzielić ze względu na ich kierunek i technikę na: skok w dal, trójskok, skok wzwyż i skok o tyczce. Do osiągnięcia sukcesu w tej dziedzinie potrzeba zarówno siły jak i ogólnej dobrej kondycji fizycznej. Nic dziwnego zatem, że to właśnie na tych aspektach skupia się większość elementów treningu. Czego jeszcze nauczy się twoja pociecha na drodze do zawodów w skokach lekkoatletycznych? Przede wszystkim kontroli nad własnym ciałem, a dodatkowo:
- zwiększy siłę mięśni, potrzebną do odpowiedniego odbicia z nóg
- poprawi swoją prędkość i wytrzymałość
- udoskonali motorykę, w tym napięcie mięśniowe i zmysł równowagi
Trenując skoki, dzieci przyswajają sobie wiele różnorodnych sekwencji ruchowych, a także angażują i rozwijają rozmaite grupy mięśni. Siła nóg, szybkość i zwinność stanowią gwarancję dobrego rozbiegu i skutecznego odbicia, stąd spory nacisk kładziony jest na trening mięśni kończyn. Dodatkowo, dużą rolę w sportowym przygotowaniu do skoków odgrywają ćwiczenia stabilizujące, dzięki którym dziecko doskonali równowagę i prawidłową postawę ciała. Bez wątpienia ta dziedzina uczy młodych sportowców samodzielnego i precyzyjnego podziału sił i szacowania swoich możliwości. Najmłodsze dzieci próbują przede wszystkim skakać tak, by wylądować w zamierzonym miejscu, przez co regularnie ćwiczą motorykę wzrokowo-mięśniową. Na kolejnym etapie nauki poprawiają zręczność i prędkość, potrzebną m.in. podczas rozbiegu. Specjaliści zalecają, by przygodę z niektórymi bardziej wymagającymi dyscyplinami rozpocząć najwcześniej w wieku 11-12 lat. Należy do nich m.in. skok o tyczce, do którego potrzebne są już konkretne umiejętności techniczne. Podjęcie tego wyzwania powinien poprzedzać kilkuletni trening ogólnorozwojowy.
Na koniec warto wspomnieć ostatnią i być może najważniejszą zaletę skoków – dzięki towarzyszącej im szybkości i adrenalinie, sprawiają one dzieciom masę frajdy!
Lekkoatletyka może być uprawiana jako uzupełnienie dla innych sportów. Przez to, że świetnie poprawia kondycję, prędkość i wytrzymałość przynosi wiele korzyści m.in. małym entuzjastom piłki nożnej i innych sportów drużynowych
Podsumowanie
Lekkoatletyka dla dzieci świetnie sprawdza się u wszystkich ruchliwych kilkulatków, tryskających energią i entuzjazmem. Dzięki zróżnicowanej ofercie aktywności nie pozwala na nudę. Dzieci mogą naprzemiennie ćwiczyć biegi, skoki i rzuty, a zarazem rozwijać rozmaite grupy mięśniowe i zdolności motoryczne, przydatne nie tylko w hali sportowej. Ogromną zaletą lekkoatletyki jest możliwość wypróbowania wielu dyscyplin i ich rodzajów. W ten sposób maluchy krok po kroku odkrywają swoje mocne strony i same decydują, w której dziedzinie chcą się wyspecjalizować. Zajęcia lekkoatletyczne dla dzieci mogą mieć świetny wpływ na rozwój twojej pociechy – poprawiają zmysł równowagi, refleks, siłę i wytrzymałość. Przeciwdziałają chorobom cywilizacyjnym takim jak nadwaga i wady kręgosłupa. Co więcej, dzięki treningom na świeżym powietrzu korzystnie wpływają na system odpornościowy dziecka, a regularnie dotleniając mózg, poprawiają jego wyniki w nauce.
