Trening wytrzymałościowy dla początkujących

 

Trening wytrzymałościowy dla początkujących


Opublikowane w czw., 25/04/2013 - 08:42

Trening wytrzymałościowy dla początkującychTrening wytrzymałościowy wykonywany jeden raz w tygodniu zwiększa wydolność fizyczną osób prowadzących siedzący tryb życia. Korzystne zmiany adaptacyjne organizmu, przejawiające się podniesieniem wydolności fizycznej, wśród osób prowadzących siedzący tryb życia, mogą nastąpić w wyniku rozpoczęcia treningów wytrzymałościowych wykonywanych nawet tylko jeden raz w tygodniu.

Tajlandzcy naukowcy zbadali wpływ 3-miesięcznego programu treningowego składającego się z 1 sesji treningowej w ciągu tygodnia na wydolnośćnietrenujących młodych mężczyzn. Badani wykonywali  jeden raz w tygodniu 60-minutowy wysiłek na ergometrze rowerowym z intensywnościąumiarkowaną (na poziomie 60% VO2max).

W badaniu uczestniczyło 37 mężczyzn (w wieku 18-25 lat) prowadzących siedzący tryb życia. Zostali oni podzieleni na dwie równe grupy: grupę objętą programem treningowym i grupę nietrenującą (kontrolną).

W obu grupach zbadano (przed i po zakończeniu okresu treningowego) wielkości podstawowych wskaźników wydolności fizycznej (VO2max, spoczynkowe HR, wielkość rozwijanej mocy i siły mięśni kończyn górnych i dolnych).

Rezultaty badań wykazały pozytywny wpływ treningu na poziom wydolności fizycznej. U mężczyzn z grupy treningowej odnotowano wzrost wielkości VO2max (średnio o 20%), wielkości generowanej mocy i siły mięśniowej (średni wzrost o 15%) oraz obniżenie spoczynkowej częstości skurczów serca (średnio o 7%).

Zdaniem autorów, otrzymane rezultaty powinny sprzyjać promocji umiarkowanej aktywności fizycznej wśród młodych osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Okazuje się, rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej wykonywanej z niewielką częstością (jedna sesja treningowa w tygodniu) może już skutkować korzystnymi efektami zdrowotnymi.

Z tego względu zarówno bieganie w wolnym tempie, jak również spokojna jazda na rowerze, mogą stanowić zalecaną formę treningu dla osób prowadzących dotychczas siedzący tryb życia.

Opracowano na podstawie:
Hiruntrakul A., Nanagara R., Emasithi A., Borer K.T. (2010). Effect of once a week endurance exercise on fitness status in sedentary subjects. J Med Assoc Thai, 93: 1070-4.

Autor: Andrzej Sagalara

www.bodyrelax.pl

Polecamy również:


Podziel się:
kochambiegacnafestiwalu
kochambiegacwpolsce