Karol Nowakowski, ekspert Festiwalu Biegów: Biegi maratońskie w rocznym kalendarzu biegacza to już nie tylko wczesna wiosna – kwiecień / maj czy jesień, ale możliwość startów na królewskim dystansie przez cały rok. Królewski dystans to jednak ekstremalny wysiłek dla organizmu, z reguły duże cierpienie i „wyniszczenie” organizmu, na które musimy się dobrze przygotować.
Co istotne - start w maratonie to nie tylko samo wytrenowanie, moc w mięśniach i płucach. To także sporo spraw około treningowych oraz mnóstwo czynników, zależnych od samego biegacza i tych niestety niezależnych. Wszystko razem...
Opublikowane: sob., 18/04/2015 - 09:05
Karol Nowakowski, ekspert Festiwalu Biegów: Na świecie cały trening w biegach średnich i długich znacząco opiera się na kształtowaniu wytrzymałości siłowej (inaczej siły biegowej – skrót w polskiej nomenklaturze SB). To połączenie w specyficznych ćwiczeniach i odcinkach wytrzymałości oraz siły, ale także szybkości, które pomaga nam budować potrzebną moc.
Trenerzy i fizjolodzy na całym świecie są zgodni co do jednego – bez bardzo wysokiego poziomu wytrzymałości siłowej nie ma praktycznie szans na znaczące sukcesy w biegach średnich i długich. Prawda, że to konkretne słowa? Nie przekonują Was?...
Opublikowane: pt., 17/04/2015 - 11:25
320 metrów pod powierzchnią ziemi, podwyższone ciśnienie, zawartość tlenu w powietrzu obniżona o kilka procent i 5 trenerów prowadzących zajęcia w formule crossfit. W takich warunkach w najbliższą niedzielę w Komorze K8 Kopalni Guido odbędzie się trening uczestników biegu Runmageddon Classic Silesia. Taka formuła treningów ma przygotować uczestników do ekstremalnego biegu, który odbędzie się 27 czerwca na hałdach kopalnianych KWK Makoszowy w Zabrzu.
Opublikowane: pt., 17/04/2015 - 08:31
Na półkach sklepów biegowych znajdziecie już Speedform Gemini – świeżutkie buty marki Under Armour, przeznaczonego do codziennego treningu i okazjonalnych startów. To następca ciepło przyjętego w USA modelu Apollo, od swojego poprzednika czerpie pełnymi garściami, oferując przy tym pożądaną przez amatorów uniwersalność i komfort. Dzięki uprzejmości dystrybutora marki w Polsce – firmy MMSport.com.pl – miałem okazję przekonać się o tym osobiście. Ale po kolei.
Wygląd
Każdy z moich dotychczasowych butów biegowych miał jakiś stylistyczny feler. A to niesymetryczne malowanie podeszwy,...
Opublikowane: śr., 15/04/2015 - 15:01
Karol Nowakowski, ekspert Festiwalu Biegów: Wśród biegaczy częste jest myślenie, że najlepszą drogą do poprawienia wytrzymałości organizmu jest po prostu zwiększenie liczby kilometrów w ciągu jednej jednostki (większa objętość).Dokładamy i dokładamy kilometry, licząc na cud.
Na pewno to jedna z możliwości, ale - najczęściej - to niestety ślepy zaułek prowadzący do regresu formy, zniechęcenia i urazów. Tutaj kłania się prawidło: „jakość, nie ilość kilometrów”.
Obciążenia treningowe możemy zwiększyć na kilka sposobów:
zwiększenie objętości pojedynczej jednostki treningowej...
Opublikowane: czw., 09/04/2015 - 10:17
Karol Nowakowski, ekspert Festiwalu Biegów: W tej i kolejnej swojej publikacji poruszę kilka spraw związanych z wytrzymałością w sporcie. Tak od strony teoretycznej, jak i praktycznej. To swoiste wprowadzenie do dalszych artykułów na temat wytrzymałości siłowej, czyli popularnej siły biegowej, a także wytrzymałości specjalnej i szybkości w treningu biegaczy długodystansowych.
Opisane poniżej - oczywiście w dość znacznym uproszczeniu - środki treningowe związane z wytrzymałością, pomogą Wam w usystematyzowaniu wiedzy na temat treningu i zobrazują jakim zasobem bodźców (na razie tylko te...
Opublikowane: wt., 07/04/2015 - 15:37
Trening składa się z trzech elementów - wysiłku, diety i regeneracji. Żadnego nie można zaniedbywać. Żeby ten ostatni był właściwy, należy odpowiednio przygotować zmęczony organizm. Do tego służy rozciąganie, które wykonuje się zaraz po zakończonym treningu.
Opublikowane: wt., 07/04/2015 - 12:32
Opublikowane: pt., 03/04/2015 - 13:32
Istnieje wiele sztuczek i sposobów, aby poprawić i przyspieszyć regenerację po ciężkim treningu. Jednym z najbardziej skutecznych są kąpiele w zimnej, najlepiej lodowatej wodzie - wyjaśnia trener Karol Nowakowski, ekspert Festiwalu Biegów.
Opublikowane: śr., 01/04/2015 - 21:58
***Hotel Wierchomla SKI & SPA Resort oraz ObozyBiegowe.pl zapraszają na wiosenny, jubileuszowy obóz, który odbędzie się w dniach 16-23 maja 2015 r. w Wierchomli Małej!
Opublikowane: sob., 28/03/2015 - 14:49
