O tkance tłuszczowej u kobiet i mężczyzn słów kilka
Opublikowane w pt., 05/12/2014 - 11:28
Normy poziomu tkanki tłuszczowej
Ilość tkanki tłuszczowej w ciele człowieka jest różna i zależy w głównej mierze od płci oraz wieku. Generalnie kobiety posiadają 5-8 % więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Ogólnie przyjęte normy w tym zakresie przedstawiają się następująco:
Jeśli nie masz możliwości dokonania pomiaru ilości tkanki tłuszczowej za pomocą urządzeń elektronicznych, możesz zaopatrzyć się w prosty przyrząd tzw. fałdomierz np. typu Accu-Measure (na zdjęciu powyżej) lub zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej za pomocą suwmiarki czy chociażby centymetra krawieckiego.
Metody pomiaru są różne w zależności od typu stosowanego przyrządu. Generalnie polegają one na uchwyceniu przyrządem fałdy skórnej w jednym lub kilku miejscach, odczytaniu wyniku/wyników i porównaniu ich z załączoną do przyrządu tabelą poziomu tkanki tłuszczowej. Standardowymi miejscami pomiarów są: biceps, triceps, klatka piersiowa, brzuch, biodro, udo i łydka.
W przypadku stosowania typowo domowych metod pomiaru tkanki tłuszczowej (suwmiarka, centymetr), należy zwrócić uwagę, aby za każdym razem dokonywać pomiaru z jednakową siłą nacisku (suwmiarki) i jak największą dokładnością (w milimetrach). Aby mieć jakikolwiek obraz czynionych postępów wyniki należy oczywiście zapisywać i porównywać.
Przykład pomiaru tkanki tłuszczowej za pomocą fałdomierza (ew. suwmiarki lub centymetra)
Jak już wspomniałem wcześniej, oceny poziomu tkanki tłuszczowej można dokonywać na różne sposoby.
Dla potrzeb niniejszego przykładu dokonamy pomiaru grubości fałd skórnych w trzech miejscach. Sposób mierzenia dla kobiet i mężczyzn jest nieco odmienny.
W przypadku kobiet pomiarów dokonujemy:
1. triceps - w linii pionowej, z tyłu ramienia, pośrodku długości ramienia;
2. biodro - w linii skośnej, tuż nad grzebieniem biodrowym;
3. do - w linii pionowej, w przedniej części uda, pośrodku długości uda.
W przypadku mężczyzn pomiarów dokonujemy:
1. klatka piersiowa - w linii skośnej, w połowie wysokości między brodawką, a pachą;
2. brzuch - w linii pionowej, 2 cm w bok od pępka;
3. udo - w linii pionowej, w przedniej części uda, pośrodku długości uda.
Zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn wszystkich trzech pomiarów dokonujemy zawsze po tej samej stronie ciała, albo po prawej, albo po lewej. Nie mieszamy pomiarów lewej strony ciała z prawą i odwrotnie.
Fałdę skórną chwytamy kciukiem i palcem wskazującym w odległości ok. 5-8 cm od siebie, a następnie odciągamy ją od ciała i dokonujemy pomiaru jej grubości. Dla pewności, pomiar grubości fałd skórnych należy wykonać kilkakrotnie z dokładnością do jednego mm. Wszystkie trzy pomiary sumujemy (w milimetrach), a następnie odnajdujemy nasz wynik w którymś z rzędów tabeli. Miejsce krzyżowania się danego rzędu z kolumną odpowiadającą naszemu wiekowi wskaże poziom tkanki tłuszczowej.
