Biegi górskie, zwłaszcza biegi długodystansowe, takie jak maraton i dłuższe wymagają solidnego przygotowania. Po pierwsze regularny trening pozwoli ukończyć wymarzone zawody, a po drugie – co równie ważne – minimalizować ryzyko kontuzji. Niezależnie od długości zawodów w treningu najważniejsze jest regularność oraz mądry, ułożony plan. I specjalnie dla uczestników Festiwalu Biegowego przygotowujemy prezent - dwa plany treningowe napisane przez trenera z wieloletnim doświadczeniem, będącego jednocześnie fizjoterapeutą w gabinecie AquaReh, czyli Łukasza Tracza.
Łukasz Tracz, fizjoterapeuta z 20 letnim stażem pracy ze sportowcami. Terapeuta stosujący wiele metod medycyny manualnej. Szczególnie zajmuje się analizą ruchu oraz leczeniem ruchem. Autor książki „Bieganie pod kątem fizjoterapii and more.”
Jednocześnie jest trenerem biegania specjalizującym się w biegach górskich. Wśród prowadzonych zawodników jest żona Łukasza, Paulina, najlepsza Polka na Mistrzostwach Świata w Trailu. Połączyła ich pasja do biegania, a do najdłuższych randek zaliczają pierwszy wspólny bieg, „3x Śnieżka = 1 x Mont Blanc”, czyli 60 kilometrów biegu w górach. Pod trenerską opieką Łukasza Paulina z sukcesami startuje w biegach górskich w Polsce i za granicą często wygrywając zawody w których bierze udział.
Specjalnie dla uczestników 16. Festiwalu Biegowego Łukasz Tracz przygotuje plan treningowy na przygotowanie i podtrzymanie formy przed startem w Biegu 7 Dolin 100 km oraz dla zawodników biegu Górski Koral Maraton, czyli 42 km.
Jak sam mówi „nadal jest na tyle dużo czasu, że można się przygotować do startu i ukończyć wybrany bieg z satysfakcją”.
Oba programy ćwiczeń będą przygotowane dla osób średnio zaawansowanych. Na 100 km dla osób biegających ok 8-10 godz. tygodniowo, natomiast przygotowanie do maratonu dla osób biegających ok. 6-8 godz. tygodniowo.
Start docelowy będzie 6 września, zatem jest 12 tygodni aby przygotować optymalną formę.
Trzymamy kciuki!!!
