Biegaj regularnie - codziennie, co dwa dni, co trzy dni. Określ swoją formę, zdrowie oraz cel i dobierz odpowiednie obciążenia. Gdy opuścisz trening, nie martw się - wyjdź pobiegać przy pierwszej okazji.
Bez wymówek - zła pogoda czy podróż służbowa nie są przeszkodą do rezygnacji z biegania. Ubierz się stosownie do pogody, a najlepiej nieco lżej byś nie przegrzał organizmu w trakcie aktywności. Buty do biegania spakuj do podręcznego bagażu - nie zajmują wiele miejsca. Biegaj rano lub wieczorem - godziny wczesnoranne i późnowieczorne zwykle obarczone są mniejszym wymiarem obowiązków.
Biegaj na czas, nie na dystans - regularne zwiększanie kilometrażu to jeden z największych błędów początkujących biegaczy. Nie każdy bieg musi być dłuższy od poprzedniego. Testuj organizm w kolejnych przedziałach czasowych i obserwuj postępy. Przyjdą na pewno - gwarantujemy!
Uzupełniaj trening - biegacz nie powinien tylko biegać. Rower, pływanie, siłownia nadają się znakomicie, a przy okazji podtrzymają Cię w zdrowiu i formie.
Zwróć uwagę na to, co jesz - obfity obiad to nie najlepszy wstęp do treningu. Bieganie na czczo też nie musi być przyjemne. Jedz to, co lubisz i łatwo przyswajasz. Nawadniaj organizm.
Wypoczywaj aktywnie - bieganie męczy jak każda inna aktywność fizyczna. "Zakwasy" (mikrourazy mięśni, powstałe wskutek intensywnego treningu) trzeba odcierpieć, a ból zminimalizować lekkim wysiłkiem. Urazy koniecznie konsultować z fizjoterapeutą lub lekarzem.
Zwiedzaj okolicę - swoje miasto czy region znasz pewnie tylko z okna samochodu, autobusu, tramwaju. Bieganie to jeden z najlepszych sposobów na eksplorację. Bezkosztowy. Zaplanuj aktywność i rusz przed siebie - pamiętaj, że początek i koniec treningu to zawsze drzwi twojego domu czy mieszkania.
Bądź bezpieczny - powiedz bliskiem gdzie biegniesz i jak długo Cię nie będzie. Naładuj telefon, włącz livetrack'ing w zegarku. Włóż do kieszeni mały przysmak dla nadpobudliwego psa. Biegając po zmroku załóż odblaskowy strój, latarkę czołówkę. Biegaj z przyjacielem lub w większej grupie.
Pozdrawiaj psiarzy i biegaczy - łapka w górę czy krótkie "cześć" budują zaufanie na współdzielonym chodniku, sympatię a nawet znajomości gdy zechcesz się przedstawić. A czemu nie?
Ciesz się bieganiem - Odrabiasz pańszczyznę na treningach? Życiówka sama się nie zrobi, ale nie zrobi się też na siłę. Gdy kolejne kilometry przestają cieszyć, pora zająć się czymś zupełnie innym. Na chwilę lub na stałe. BIEGANIE TO NIE PRZYMUS.
red.
