Tak się trenuje do 4 Deserts. „Każde zaniedbanie może doprowadzić do ogromnych problemów”

U Marka Wikiery natomiast tempa biegowe kształtują się następująco: powoli – ok. 6:00/km (czyli ok. 10 km/h), dość szybko czyli półmaratońskie - ok. 5:00/km, czyli ok. 12 km/h, interwałowe - ok. 4:40/km, czyli ok. 13 km/h. Plan treningu dwutygodniowego na 4 tygodnie przed startem wygląda tak:

I tydzień

Poniedziałek: wolne

Wtorek: 30 min. podbiegów: 10x1 min.

Środa: wolne

Czwartek: 1 godz. tzw. killera: 20 min. powoli, 15 min. w tempie półmaratońskim, 20 min. interwałów: 4 razy 3 min. szybko/2 min. odpoczynku. Między kolejnymi częściami treningu - 2-3 min. odpoczynku w luźnych ćwiczeniach.

Piątek: wolne

Sobota: 1,5 godziny powoli, 4 przebieżki

Niedziela: 3 godz. powoli, ostatnie 5 min. w tempie półmaratońskim

II tydzień

Poniedziałek: wolne

Wtorek: 30 min. podbiegów: 12x30 sek.

Środa: wolne

Czwartek: 30 min. interwałów: 6x3 min. szybko / 2 min. truchtu

Piątek: wolne

Sobota: 2 godz. powoli, 4 przebieżki

Niedziela: 1,5 godz., powoli, 4 przebieżki

Dodatkowo 4 razy w tygodniu brzuszki i pompki.