Nordic Walking, pierwotnie forma letniego treningu dla narciarzy biegowych, zyskał ogromną popularność jako wszechstronna i efektywna forma aktywności fizycznej. Szczególnie fascynującą odmianą jest górski Nordic Walking, który łączy korzyści płynące z marszu z dodatkowym wyzwaniem, jakim jest pokonywanie wzniesień i nierówności terenu. Zawody takie jak Mistrzostwa Doliny Popradu w Nordic Walking na dystansie 11 km stanowią doskonały przykład tego, jak ta forma aktywności może być zarówno rekreacyjna, jak i sportowa.
W porównaniu do zwykłego marszu, Nordic Walking aktywuje około 90% mięśni ciała. Używanie kijków angażuje mięśnie ramion, barków, klatki piersiowej i grzbietu, co przekłada się na bardziej kompleksowy trening. W górskim terenie, dodatkowo pracują mięśnie stabilizujące, aby utrzymać równowagę na nierównym podłożu. To sprawia, że intensywniejsza praca mięśni podczas marszu z kijkami, zwłaszcza pod górę, prowadzi do większego wydatku energetycznego. Szacuje się, że podczas Nordic Walking spala się o około 20-30% więcej kalorii niż podczas zwykłego chodzenia o tej samej intensywności. Kijki Nordic Walking pomagają rozłożyć ciężar ciała, zmniejszając obciążenie stawów kolanowych i biodrowych. Jest to szczególnie ważne podczas schodzenia ze wzniesień, gdzie siły działające na stawy są znacznie większe.
Prawidłowa technika Nordic Walking wymusza wyprostowaną postawę ciała, co przeciwdziała garbieniu się i bólom pleców. Aktywne używanie kijków wzmacnia mięśnie posturalne. Marsz po nierównym górskim terenie z użyciem kijków doskonale ćwiczy zmysł równowagi i koordynację ruchową. Uczy świadomego stawiania kroków i angażowania różnych partii mięśni w celu utrzymania stabilności. Jednak górskie wędrówki to nie tylko wysiłek fizyczny, ale także możliwość podziwiania piękna przyrody. Udział w zawodach, takich jak Mistrzostwa Doliny Popradu, stanowi doskonałą motywację do regularnych treningów i doskonalenia techniki. Rywalizacja z innymi uczestnikami dodaje elementu sportowej adrenaliny i satysfakcji z osiągniętego wyniku.
Mistrzostwa Doliny Popradu w Nordic Walking na dystansie 11 km to doskonała okazja, aby sprawdzić swoje umiejętności w wymagającym, ale jednocześnie pięknym otoczeniu. To wydarzenie łączy w sobie sportową rywalizację z możliwością aktywnego spędzenia czasu na świeżym powietrzu i podziwiania malowniczych krajobrazów. Niezależnie od poziomu zaawansowania, górski Nordic Walking oferuje liczne korzyści dla zdrowia i samopoczucia, a udział w zawodach może być wspaniałą przygodą i motywacją do dalszej aktywności.
Termin: 07.09.2025 r., start godzina 08:30
Dystans: 11 km
Przewyższenie: +570 m/-570 m
Start/Meta: Piwniczna -Zdrój, Nakło – Miasteczko Biegowe
Limit czasu: 2,5 godz. do 11:00
Charakterystyka trasy: Nawierzchnia asfaltowa – 10 %, teren 90%