Trening "progowy"

Trening "progowy" prowadzony jest zwykle z intensywnością (określoną jako prędkość biegu lub częstość skurczów serca) zbliżoną do poziomu progu mleczanowego LT.

Przesunięcie progu mleczanowego w prawo (w kierunku wyższych intensywności) powoduje, że zawodnik jest w stanie kontynuować wysiłek z większą prędkością biegu lub z większą częstością skurczów serca bez wzrostu stężenia mleczanu [La-] i akumulacji jonów wodorowych [H+] (powodujących obniżenie pH). Świadczy to o wzroście wydolności tlenowej zawodnika i poprawie tolerancji wysiłkowej.

Obserwowane zjawisko może być wynikiem wzrostu ilości i wielkości mitochondriów oraz większej aktywności kluczowych enzymów oksydacyjnych, powodujących wzrost możliwości resyntezy ATP ze źródeł aerobowych. Ponadto, przesunięcie progu LT może być również spowodowane większą zdolnością transportowania (usuwania) mleczanu na zewnątrz komórki mięśniowej.

Okresowe monitorowanie treningowych zmian adaptacyjnych organizmu zawodnika na podstawie analizy przesunięcia "krzywej mleczanowej" pozwala ocenić  skuteczność stosowanego treningu.

Andrzej Sagalara

www.bodyrelax.pl