1 km - 3 minuty heroicznej walki o przetrwanie

1 km - 3 minuty heroicznej walki o przetrwanie

Bieg na 1 km to dystans wymagający zarówno szybkości, jak i wytrzymałości. Średnio zaawansowani biegacze powinni skupić się na odpowiednim rozłożeniu sił oraz treningach poprawiających tempo i technikę. 

Taktyka biegu na 1 km

1. Dynamiczny start – pierwsze 200-300 metrów powinny być szybkie, ale kontrolowane. Ważne jest, aby nie przesadzić z tempem i nie spalić energii na początku. 

2. Utrzymanie tempa – środkowa część dystansu (400-800 m) to moment, w którym należy utrzymać wysoką intensywność, ale jednocześnie kontrolować oddech i technikę. 

3. Mocny finisz – ostatnie 200 metrów to czas na maksymalny wysiłek. Warto wcześniej przygotować się mentalnie na ten moment i zwiększyć kadencję kroków. 

Metody treningowe 

- Interwały – np. 6×400 m w tempie docelowym na 1 km, z przerwą 1-2 minuty. 

- Biegi tempowe – 3×800 m w tempie nieco wolniejszym niż docelowe, aby poprawić wytrzymałość. 

- Sprinty – krótkie odcinki 100-200 m na maksymalnej intensywności, aby poprawić szybkość. 

- Trening siłowy – ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i korpusu, np. przysiady, wykroki, ćwiczenia plyometryczne. 

- Technika biegu – praca nad kadencją, długością kroku i ekonomią ruchu. 

Bieg na 1 km to doskonały akcent treningowy rozwijający szybkość i wytrzymałość tempową. Treningi do 1 km poprawią motorykę i technikę biegu, a to za sprawą wyżej prędkości i tempa biegu. Ponieważ bieg od samego startu wymaga wysokiej intensywności konieczna jest dokładna rozgrzewka.

 

1 km

Termin: 07.09.2025 r., 14:00

Dystans – 1 000 m. Trasa bez atestu.

Limit czasu – 10 min.

Start i meta: Piwniczna -Zdrój, Nakło – miasteczko biegowe