Bieg na 1 km to dystans wymagający zarówno szybkości, jak i wytrzymałości. Średnio zaawansowani biegacze powinni skupić się na odpowiednim rozłożeniu sił oraz treningach poprawiających tempo i technikę.
Taktyka biegu na 1 km
1. Dynamiczny start – pierwsze 200-300 metrów powinny być szybkie, ale kontrolowane. Ważne jest, aby nie przesadzić z tempem i nie spalić energii na początku.
2. Utrzymanie tempa – środkowa część dystansu (400-800 m) to moment, w którym należy utrzymać wysoką intensywność, ale jednocześnie kontrolować oddech i technikę.
3. Mocny finisz – ostatnie 200 metrów to czas na maksymalny wysiłek. Warto wcześniej przygotować się mentalnie na ten moment i zwiększyć kadencję kroków.
Metody treningowe
- Interwały – np. 6×400 m w tempie docelowym na 1 km, z przerwą 1-2 minuty.
- Biegi tempowe – 3×800 m w tempie nieco wolniejszym niż docelowe, aby poprawić wytrzymałość.
- Sprinty – krótkie odcinki 100-200 m na maksymalnej intensywności, aby poprawić szybkość.
- Trening siłowy – ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i korpusu, np. przysiady, wykroki, ćwiczenia plyometryczne.
- Technika biegu – praca nad kadencją, długością kroku i ekonomią ruchu.
Bieg na 1 km to doskonały akcent treningowy rozwijający szybkość i wytrzymałość tempową. Treningi do 1 km poprawią motorykę i technikę biegu, a to za sprawą wyżej prędkości i tempa biegu. Ponieważ bieg od samego startu wymaga wysokiej intensywności konieczna jest dokładna rozgrzewka.
1 km
Termin: 07.09.2025 r., 14:00
Dystans – 1 000 m. Trasa bez atestu.
Limit czasu – 10 min.
Start i meta: Piwniczna -Zdrój, Nakło – miasteczko biegowe