Droga do szczupłej sylwetki - 20 zasad zdrowego odchudzania

Ogranicz spożycie soli

Sól nadaje potrawom smak, jednak nadmierne jej spożywanie prowadzi do niepotrzebnego zatrzymywania wody w organizmie.

Należy zdecydowanie ograniczyć jej konsumpcję ew. w zamian używać przypraw ziołowych.

Zwiększaj odczucie sytości

Stan sytości sygnalizowany jest w organizmie na dwa sposoby. Po pierwsze decyduje o tym poziom cukru we krwi. Każdy jego spadek poniżej normy to sygnał dla mózgu, że jesteśmy głodni. Po drugie decyduje o tym rozciągnięty żołądek, który w momencie wypełnienia treścią pokarmową wysyła sygnał do mózgu: "jestem najedzony".

Aby więc skutecznie zwiększyć odczucie sytości w organizmie wystarczy spożyć między posiłkami tzw. wypełniacze. Najlepszymi wypełniaczami są owoce i gotowane na parze lub wodzie warzywa.

Dodatkowo, wypicie na 10 minut przed każdym posiłkiem pełnej szklanki wody skutecznie hamuje apetyt.

Nie chodź głodny na zakupy

Chodzenie z pustym żołądkiem po sklepie nie jest dobrym pomysłem i powoduje, że na wszystko mamy ochotę. Z każdej strony jesteśmy atakowani nie dość, że przez reklamy, to jeszcze przez własne pragnienia i słabości. Tak więc koszyk sklepowy (lub co gorsza wózek) momentalnie wypełnia się po brzegi, nawet produktami, które mamy w domu w lodówce.

Zamiast tego wybieraj się na zakupy po posiłku. Człowiek syty podchodzi do zakupów racjonalniej i jest bardziej odporny na wszelkiego rodzaju pokusy kulinarne.

Małe grzeszki w odchudzaniu nie są przestępstwem

Jedną z głównych zasad obowiązujących przy odchudzaniu jest unikanie bomb kalorycznych. Jednakże kanapka kupiona na mieście, czy kawałek ciasta na imieninach u teściowej nie powinny stanowić powodu do wyrzutów sumienia, o ile okazje takie trafiają się raz na jakiś czas. Życie musi też mieć swoją przyjemność. Ważne jest, aby te małe grzeszki zdarzały się jedynie przy wyjątkowych okazjach.