O czym trzeba pamiętać, biegając w upalne dni

Fot.sxc.hu

Najnowszy numer francuskiego wydania "Runners Worlds" zaproponował 8 sposobów, by pozostać świeżym, pomimo biegania w upalne dni.  Francuzi podeszli do tematu konkretnie i w bardzo skrótowej wersji podali zasady, o których każdy biegacz wie, ale nie zawsze je stosuje.  Autorzy miniporadnika przypominają:

1. Wybierz właściwą porę dnia na trening:
Biegaj wczesnym porankiem lub późnym wieczorem. W wyjątkowo upalne dni zrezygnuj  z biegania w środku dnia.

2. Pij i nawadniaj
O piciu pamiętaj nie tylko przed, w czasie i po treningu. Dbaj o właściwe nawodnienie przez cały dzień. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie. Może ono oznaczać odwodnienie.

3. Biegaj nad wodą
Biegając nad jeziorem, a nawet po plaży korzystasz z lepiej nawilżonego powietrza. Brzegi jeziora często też bywają zacienione.

4. Zapomnij o asfalcie
Asfalt magazynuje ciepło i oddaje je prosto twoim stopom. Ścieżki i trawniki są twoimi sojusznikami w upale.

5. Noś jasne ubrania
Wybieraj techniczną odzież w jasnych kolorach. Potrzebna jest odzież przeznaczona na lato, dobrze odprowadzająca wilgoć.

6. Chroń się przed słońcem
Nie biegaj z nagim torsem. Pamiętaj o kremie z filtrem. Taki krem musi być wodooporny i dostosowany do fototypu skóry.

7.Chroń głowę
Noś lekką czapkę i pomyśl o okularach przeciwsłonecznych, najlepiej sportowych. Zwykle są lekkie i dobrze trzymają się na miejscu.

8. Rozpocznij trening ?na zimno?
Zacznij świeży i w dobrej dyspozycji, a będziesz miał mniejsze szanse na komplikacje związane z upałem. Jeśli biegasz wieczorem, przed wyjściem odpocznij i weź  zimny prysznic.

IB